一到冬天，是不是觉得人整天都像个“湿毛巾”一样沉重？早上起床，喉咙里像卡了团棉花，咳不出、咽不下；走两步就喘，坐一会儿又乏，吃点东西还容易胀气、打嗝、放屁连连。
这些症状如果你觉得“只是小毛病”，那可真得留神了。很多人都被“痰湿”这个老问题困住了，却不知道，根源其实藏在“气机不畅”这四个字里！
我见过太多患者被痰湿纠缠多年，用尽偏方、吃遍西药，效果却总是昙花一现。痰湿并不是单纯的“体内有水”，而是一种“气不运、水不化”的困局。今天，我就带你从中医的角度，拨开痰湿的迷雾，找到真正的破局之道。
绕不过的“痰湿”，到底是什么？
在中医理论中，“痰”与“湿”虽常并提，却各有不同。“湿”为阴邪，重浊黏滞，易困脾阳；“痰”则是湿邪内停、凝聚不化之产物。
展开剩余82%换句话说，湿是因，痰是果。若气机畅达，脾运正常，湿气自能排出；脾虚气滞，湿聚成痰，久而久之，便如藤蔓缠身，剪之不断，挥之不去。
更关键的是，痰湿会“变脸”——今天是咳嗽，明天可能是肥胖、失眠、舌苔厚腻、胃胀气重，甚至引发高血压、糖尿病等慢性病。
那什么又是“气机”？为何它不畅了？
“气机”是中医对人体气的升降出入运动的描述。脾主升清，肺主肃降，肝主疏泄，三者协调，气机顺畅，五脏六腑方能各司其职；若其中一环失调，便会气滞、气逆、气陷，进而导致痰湿内生。
常见的生活诱因包括：
饮食不节：贪凉、喜甜、爱油腻，脾阳受伤，湿从内生；
久坐不动：气血运行缓慢，津液难布，湿气难化；
情绪抑郁：肝失疏泄，气郁生痰；
气候潮湿：南方梅雨季节，湿气重者尤为明显。
从临床看，这些“痰湿缠身”的人，往往舌苔白腻、脉滑、面部油光、水肿沉重、倦怠乏力，甚至一副“气短声低、话不想说”的样子。
气机不畅，痰湿难除？关键在“通”！
我常说，痰湿不是“祛”出来的，而是“通”出来的。只有气机顺了，水湿才能化；只有脾胃运了，痰才无源。
教你两招，不靠猛药，也能轻松“通气祛湿”：
其一：动中求通——每日“散步三段式”
别小看慢走！清晨醒后、午饭后、晚饭后各步行20分钟，缓慢均匀、心平气和地走动，能助脾运、行气化湿。古人云：“动则生阳，阳动则湿去。”尤其适合中老年人，既安全又高效。
我曾接诊一位退休教师，长期口黏痰多、腹胀乏力，吃了不少化痰药都效果不佳。后来建议她每日饭后慢步 揉腹，三个月后，症状大减，连睡眠也改善了。这就是气通则湿化的最好例证。
其二：内调脾胃——以药助通
中医有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”的说法，要祛痰湿，首调脾胃、疏肝理气。推荐几种常用中成药：
参苓白术散
经典健脾祛湿方，适合脾虚湿盛型，症见食欲差、乏力、舌苔厚腻。药性平和，适合长期调养。
二陈丸
出自《太平惠民和剂局方》，以半夏、陈皮为主，燥湿化痰、理气和胃。适用于痰湿中阻、咳嗽痰多、恶心呕吐等。
藿香正气丸
若兼有外感风寒、湿重引起的胃肠不适，可用之以芳香化湿、解表和中，尤其适用于南方潮湿地区的人群。
平胃散
针对脘腹胀满、舌苔厚腻、食欲不振者，燥湿运脾、行气和胃，适合湿滞中焦者使用。
这些中药方皆有“理气、健脾、化湿”的功效，抓住了气机不畅的核心。
不同地区，祛湿策略也不同
北方居民多燥气重，虽少湿，却易痰热内生；南方潮湿，湿气外袭内生，两者皆可致痰湿，但调理方式各异。
例如在两广、江浙一带，家庭常备藿香、佩兰、砂仁等芳香化湿之品；而在西北、东北，偏爱陈皮、茯苓、白术等健脾祛湿之药。这正体现了中医“因地制宜、因人施治”的智慧。
再说回“气机”，它不仅关乎痰湿，更关乎人生的节奏。
古人讲“气行则血行，气滞则病生”，不光是身体的气，生活中人与人之间的情绪沟通、心灵的宣泄也是一种“气”的表达。长期压抑自己、闷不作声，身体也会变得湿重、沉闷。
我曾治疗一位女患者，月经紊乱、易疲乏、舌苔厚腻。深入问诊后发现，她长年照顾家人、压抑自己情绪，情志不舒，肝郁气滞，继而影响脾胃，生湿生痰。调理后鼓励她跳广场舞、写书法，情绪顺了，痰湿也随之而去。
痰湿，其实是身体对“不协调生活方式”的一种抗议。
规律作息，饮食清淡，心情舒畅，适度运动，才是“通气化湿”的根本之道。马上就出发
参考文献：
［1］黄瑶瑶,陈志峰.基于气机理论探讨二陈汤加减治疗痰湿证的临床应用[J].中医药信息,2024,41(5)：52-55.
［2］李文韬.南北方湿邪致病差异及调理策略探析[J].中国中医基础医学杂志,2025,31(2)：110-113.
［3］赵庆华.中医“气机学说”与慢性病管理的关联研究[J].中华中医药杂志,2023,38(9)：1998-2002.
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